Tipps zur Selbstsorge von zu Hause aus
Da wir alle im Moment mehr Zeit als vorher zu Hause verbringen, ist es umso wichtiger, sich ab und zu auch um sich selbst zu kümmern. Ohne Routine und Struktur sind wir manchmal geneigt, die kleinen Dinge zu vergessen, die den großen Unterschied machen, wenn es um Geist und Körper geht. Selbstsorge kann viele unterschiedliche Formen haben und für verschiedene Personen eine andere Bedeutung haben. Deshalb haben wir eine Liste mit einfachen Tipps zur Selbstsorge erstellt, die man ganz leicht in den Alltag zu Hause einfügen kann.
Sich morgens sofort nach dem Erwachen und abends kurz vor dem Einschlafen dehnen
Das Dehnen der Muskeln kann die Spannung lindern und die Muskeln lockern, was stressreduzierend wirkt. Wenn du dich morgens sofort nach dem Aufwachen dehnst, stellst du eine Verbindung zu deinem Körper her. Konzentriere dich auf deine Atmung und verbessere so deine Durchblutung, um dich auf den Tag vorzubereiten. Wenn du dich abends vor dem Schlafengehen dehnst, lockert das die Spannung, die sich im Laufe des Tages aufgebaut hat. So kannst du dich optimal auf einen entspannenden und erholsamen Schlaf vorbereiten.
Sich vor dem Schlafengehen entspannen
Wie viele von uns benutzen ihre Telefone, bis sie einschlafen? Gerade dann, wenn wir versuchen, abzuschalten, macht uns das blaue Licht der Telefone wacher und stört uns beim Einschlafen. Für einen besseren Schlaf solltest du dein Telefon mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Versuche, in dieser Zeit zu lesen oder Tagebuch zu schreiben. Das Führen eines Tagebuchs kann beim Entspannen und Abbau von Stress helfen – eine Win-Win-Situation!
„Essen nach dem Regenbogen-Prinzip“
Eine ausgewogene Ernährung steht im Zentrum einer wirksamen Selbstsorge-Routine. Eine hervorragende Art und Weise, sicherzustellen, dass man die erforderliche Mischung von Nährstoffen zu sich nimmt, ist das Essen nach dem Regenbogen-Prinzip. Dabei umfasst deine Ernährung vollwertige Lebensmittel von jeder Farbe. Wie häufig du isst, spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für eine ausgewogenen Ernährung. Mahlzeiten ausfallen zu lassen, kann zu Erschöpfung und Konzentrationsverlust führen. Um dem vorzubeugen, solltest du auf eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten achten, um deinen Blutzuckerspiegel den ganzen Tag lang stabil zu halten.
Schlaf priorisieren
Eine der einfachsten und effektivsten Formen von Selbstsorge ist der Schlaf, aber was noch wichtiger ist, genügend Schlaf zu bekommen. Nach sieben bis acht Stunden Schlaf fühlt man sich erfrischt, energiegeladen und bereit für den nächsten Tag. Eine bessere Schlafqualität unterstützt auch das Erinnerungsvermögen und die Verarbeitung von Dingen. Unterschätze Schlaf nicht, er ist wichtig, um deine Batterien wieder aufzuladen!
Bewegung
Bewegung und die Gesundheit von Geist und Körper sind eng miteinander verbunden, deshalb solltest du Bewegung unbedingt in deine Selbstsorge-Routine einbauen. Schon 30 Minuten Bewegung am Tag reduzieren Stress, lockern Spannungen und erhöhen die Produktivität! Wenn du keine Zeit für einen Spaziergang – natürlich unter Einhaltung der sozialen Distanzierung – hast, wieso probierst du nicht ein Workout zu Hause aus? Verwandle dein Zuhause kostenlos in ein Fitnessstudio!
Top-Tipp: Lege deinen Bauchmuskeltrainer an, um die Ergebnisse deines Workouts zu boosten oder deine Körpermitte zwischen zwei Workouts in Form zu halten!
