30-minütiger Workout von zu Hause

30-minütiger Workout von zu Hause aus mit deinem Bauchmuskeltrainer

Strebt es dir danach, von zu Hause aus in Form zu bleiben? Dann bist du hier an der richtigen Stelle! Wir haben einen schrittweisen Workout für dich zusammengestellt, den du in deinem Wohnzimmer, in deiner Küche, im Schlafzimmer oder im Garten ausprobieren kannst! Natürlich kannst du ihn ohne deinen Bauchmuskeltrainer durchführen, aber an Tagen, an denen du Lust auf etwas mehr Challenge hast, solltest du deinen Bauchmuskeltrainer anlegen, die Intensität nach oben drehen und deine Ziele selbst übertreffen! Alle 4 Schritte ergeben einen 30-minütigen Workout. Du brauchst keine weitere Ausrüstung, worauf wartest du also?

KNIEBEUGEN

    1. Gerade hinstellen, die Füße stehen schulterweit auseinander.
    2. Die Hände vor dir umklammern, um das Gleichgewicht zu halten.
    3. Den Oberkörper so gerade wie möglich halten, während du in die Hocke gehst.
    4. Deine Knien sollten mit deinen Zehen abschließen.
    5. In die Anfangsposition zurückkehren.
    6. Die Übung 15 Mal wiederholen.
    7. 30 Sekunden Pause machens.

SUPERMAN

  1. Hände und Knie auf dem Boden positionieren.
  2. Den rechten Arm so anheben, dass er mit deinem Rumpf eine Linie ergibt.
  3. Gleichzeitig das linke Bein anheben und nach hinten ausstrecken, bis es eine Linie mit deinem Rumpf ergibt.
  4. Diese Position auf jeder Seite 15 Sekunden lang halten.
  5. 30 Sekunden Pause machen.

    PLANK (UNTERARMSTÜTZ)

    1. Die Beine ausstrecken und das Gewicht auf die Unterarme verlegen, wie im Bild angezeigt wird.
    2. Kopf, Nacken und Rücken müssen eine Linie ergeben.
    3. Bauchmuskeln anspannen und Gesäßmuskeln zusammendrücken.
    4. Immer eine gerade Körperhaltung beibehalten – von Kopf bis Fuß!
    5. Position 30 Sekunden lang halten.
      *Wenn es zu schwer ist, stütze dich mit deinen Knien auf dem Boden ab.
    6. 30 Sekunden Pause machen.

    STAR JUMPS (HAMPELMANN)

    1. Sich gerade mit geschlossen Füßen hinstellen, die Hände hängen an den Seiten herab.
    2. In die Luft springen, die Füße auseinanderspreizen und die Hände über dem Kopf zusammenbringen.
    3. In die Anfangsposition zurückkehren.
    4. Die Übung in 30 Sekunden so oft wie du kannst wiederholen.
    5. 30 Sekunden Pause machen.

    RUMPFBEUGEN

    1. Auf den Rücken legen, Knie in Hüftbreite einen 90°-Winkel bringen, dabei den Kopf mit den Händen stützen.
    2. Schultern anheben, gleichzeitig Bauchmuskeln pressen und 4-5 Sekunden halten.
    3. Entspannen und in die Anfangsposition zurückkehren.
    4. Die Übung 15 Mal wiederholen
    5. 45 Sekunden lang Pause machen.

    Sieh dir dieses Video für eine schnelle Vorführung der Übungen an:

     

    Top-Tipp: Finde eine Gute-Laune-Playlist für einen dynamischen Workout! Führe diesen Workout zweimal pro Woche aus, damit die Ergebnisse sichtbar werden. Viel Spaß!

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