Mit Ihrem Connect-Gürtel und Ihrem Körper zu einem noch flacheren Bauch
Wellness-Experte James Duigan, Gründer des Bodyism-Systems, empfiehlt viel beschäftigten Müttern einfache Wege, nach der Schwangerschaft wieder ihre Bauchmuskulatur zu pflegen: Machen Sie Beckenboden-Training, beispielsweise Kegel-Übungen, gefolgt von Planks (halten Sie die Plank-Position zehn Sekunden lang und steigern Sie diese Zeit nach und nach auf eine Minute). Das Gute daran ist, dass Sie diese Übungen machen können, wenn Ihr Baby schläft und dass Sie dabei den Slendertone-Gürtel tragen können. So erreichen Sie Ihre Fitness- und Figurziele sogar noch schneller.
Mit gesundem Essen Form und Figur zurückgewinnen
Eine schlechte Ernährung trägt dazu bei, dass Sie sich wie aufgebläht und ausgepowert fühlen. Damit können Sie leicht all die harte Arbeit beim Trainieren und mit dem Bauchtrainer-Gürtel zunichtemachen. Ernähren Sie sich gesund, damit Sie noch bessere Ergebnisse erzielen, rät Ernährungstherapeutin und Gründerin von GP Nutrition, Gabriela Peacock. „Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Gerste strotzen vor B-Vitaminen und diese sind für die Energieproduktion unerlässlich. Diese Nahrungsmittel sind ballaststoffreich und das Sättigungsgefühl hält länger an. In Kombination mit Kohlenhydraten geben Eiweiße Zucker langsamer in den Blutkreislauf ab und das Energieniveau bleibt ausgewogener. Also machen Sie mit Hummus, Fettfisch, magerer Wurst, Hüttenkäse oder zuckerfreier Nussbutter aus Ihrem Toast einen Proteinhit.“
Ein starker Körper ist ein erholter Körper
Eltern bekommen selten regelmäßigen Schlaf: „Essen Sie Nahrungsmittel, die reich sind an Tryptophan, einer Aminosäure, die die Serotoninproduktion unterstützt. Die Serotonine sind die Wohlfühlhormone des Gehirns und fördern den Schlaf. Pute, Fisch und Meeresfrüchte, Bananen und Hüttenkäse sind gute Optionen. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl, Mangold und Spinat sind sehr magnesiumhaltig, was zur Entspannung beitragen kann“, so Peacock. Sie empfiehlt zudem, Koffein nach 16:00 Uhr zu meiden: „Es stört den Blutzuckerspiegel, weil es die Nebennieren stimuliert. Dadurch kann es sein, dass sie nachts nicht einschlafen können. Und da Koffein ein Stimulans ist, vermittelt es Ihnen ein falsches Gefühl von Energie. Sobald die Wirkung dann nachlässt, fühlen Sie sich sogar noch erschöpfter. Wenn Sie sich richtig gut erholen möchten, tropfen Sie ein wenig Lavendelöl auf Ihr Kissen oder in Ihr Bad“, empfiehlt sie.
Zuhause trainieren, mit Ihrem Baby
Jede Mutter muss erkennen, dass Veränderungen des Körpers immer im Kopf beginnen, so Duigan: „Überstürzen Sie nichts, denn sonst könnten Sie sich verletzen. Sie müssen verstehen, dass Sie schon trainieren, wenn Sie ihr Baby nur auf dem Arm tragen. Versuchen Sie einfach dieses Training durch vereinzelte Kniebeugen ein wenig zu intensivieren.“
Nahrhafte Snacks für Sie und das Baby vorbereiten
Verzichten Sie auf salzige oder zuckerhaltige Snacks. Halten Sie sich an vollwertige Nahrungsmittel, beispielsweise Naturjoghurt (für Eiweiß und Kalzium), sowie frisches Obst und Gemüse“, sagt Peacock. Und bereiten Sie einige Baby-freundliche Snacks vor, die Sie ebenfalls naschen können: „Schneiden Sie Gemüsesticks klein, die Sie mit Hummus essen können – ein sättigender, proteinreicher Dip. Ich esse gerne zerdrückte Avocado auf Reiswaffeln oder mische Bananen, Äpfel und Hafer zu natürlich süßen Pfannkuchen“, so Peacock weiter.
Tipps wie diese sind einfach aber effektiv. Indem Sie süße, stark verarbeitete Lebensmittel meiden und kurze, aber intensive Übungseinheiten einflechten, während Ihr Baby schläft, bekommen Sie viel schneller Ihre alte Form zurück und haben trotzdem Zeit für alles andere.
