Muttersein kann ein harter Job sein! Auf deiner To-Do-Liste steht „Wieder in Form kommen“, aber du hast Schwierigkeiten, den richtigen Anfang zu finden? Keine Sorge, du bist nicht allein. Slendertone kann dir helfen, in deinem eigenen Tempo deinen Körper zu straffen, deinen Taillenumfang zu reduzieren und einen festeren, flacheren Bauch zu erzielen. Wie? Slendertone ist ein erprobtes und getestetes Gerät, das Müttern hilft, ihren Bauch nach 4 Wochen regelmäßiger Anwendung zu festigen (Porcari, 2018). Gleichzeitig wird das Vertrauen in deinen Körper geboostet, sodass du fantastisch aussiehst und dich auch so fühlst!
Slendertone zum Stärken deiner Körpermitte
Um nach der Schwangerschaft einen strafferen Bauch zu bekommen, ist es wichtig, deinen gesamten Rumpf zu stärken. Mit Slendertone als fester Bestandteil deiner Alltagsroutine straffst du deinen Bauch mühelos, ohne den Rest deines Körpers zu belasten. Core-Training (Training der Körpermitte) ist äußerst wichtig, wenn du einen flachen Bauch erzielen möchtest. Dabei wird auf Stärke und Balance abgezielt, was sich auf den Rest deines Körpers auswirkt. Wenn du gerade dein Baby geboren hast, solltest du anstrengende Übungen wie Rumfbeugen vermeiden. Du rückst deinem Wunsch nach einem flacheren Bauch schon näher! Unsere Slendertonerin Ceri hat ihrem Bauchmuskeltrainer nach der Geburt von Zwillingen eine 5-Sterne-Bewertung gegeben…
„Ich habe meinen Gürtel nach der Geburt meiner Zwillinge gekauft und kann den Unterschied sehen. Verschiedene Programme helfen dir, deine individuellen Ziele umzusetzen!“
Stärkt die Bauchmuskeln nach der Geburt
Damit das Baby wachsen kann, müssen die Bauchmuskeln gedehnt und gestreckt werden. Die Rectus abdominis (die Six-Pack-Muskeln) sind durch weiches Bindegewebe verbunden, das als Linea Alba („weiße Linie“) bekannt ist. Dieses Bindegewebe entspannt sich während der Schwangerschaft und erlaubt den Muskeln auseinanderzugehen, um das Kleine aufzunehmen. Man spricht auch von Rektusdiastase, die in allen Schwangerschaften auftritt. Die Trennung der Bauchmuskeln tritt bei jeder dritten Frau nach der Geburt ein. Die meisten Personen finden, dass sich eine leichte Diastase etwa 8 Wochen nach der Geburt natürlich wieder zurückbildet. In einigen Fällen ist die Funktion der Bauchwand beeinträchtigt und hier wird dann Hilfe benötigt.
Wichtiger, als diese Lücke zu schließen, ist, das Bindegewebe sowie die umliegenden Bauchmuskeln zu stärken. Wir empfehlen, einen Arzt zu fragen, ob die EMS-Technologie für dich geeignet ist.
Bauchmuskelübungen nach der Geburt
Wenn du deine Körperform vor Schwangerschaft und Geburt wiedererlangen möchtest, dann solltest du dich auf das Trainieren deiner Bauchmuskeln konzentrieren, um einen flachen Bauch und länger anhaltende Ergebnisse zu erzielen. Probiere dieses Übungen mit Einverständnis deines Arztes aus, um die tiefen, Bauch festigenden Tranversus abdominis schon eine Woche nach der Geburt oder 8 bis 10 Wochen nach einem Kaiserschnitt zu trainieren.
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Beckenkippen (5 – 10 Wiederholungen) – Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen und die Fußsohlen auf den Boden stellen. In dieser neutralen Position wird der untere Rückenbereich durch die natürliche Kurve der Wirbelsäule leicht vom Boden abgehoben. Ausatmen und dann die Hüften sanft nach oben schieben. Dabei wirst du merken, dass dein unterer Rücken gegen den Boden gedrückt wird. Einige Male durchatmen. Wenn du bereit bist, einatmen und in die neutrale Position zurückkehren.
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Beckenbrücke (5 – 10 Wiederholungen) – Auf dem Rücken liegen, die Füße hüftbreit auseinanderstellen, die Knie sind gebeugt. Die Gesäßmuskeln anspannen und das Becken umlegen, um die Gesäßmuskeln einige Zentimeter vom Boden abzuheben. Diese Position ein paar Sekunden lang halten, dann langsam wieder in die Startposition zurückkehren und wiederholen.
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Ferse rutschen (5 - 10 Wiederholungen) – Mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen. Eine Ferse so nah wie möglich an die Gesäßmuskeln heranziehen. Das Knie so beugen, dass es angenehm ist.
Diese Übungen sind ideal zum Stärken der querverlaufenden Bauchmuskeln, der Gesäßmuskeln und der unteren Rückenmuskeln.
Wenn du Slendertone zum festen Bestandteil deiner Routine machst, werden alle 4 Rumpfmuskeln sowie deine schrägen Bauchmuskeln während deines hektischen Alltags als Mutter trainiert. Durch eine regelmäßige Anwendung fühlst du dich schnell stärker und dynamischer!
