Ob Sie nun Anfänger oder geübter Saisonsportler sind, starke Rücken-, Bauch- und Beckenmuskeln sind absolut notwendig, um die Stabilität, die Balance und die Beweglichkeit auf und abseits der Pisten zu verbessern. Daisy Maddinson von Mountain Mavericks in Morzine, Frankreich, teilt uns ihre besten Trainingstipps für Skifahren und Snowboarden mit.
Bereiten Sie Ihren Körper auf die Wintersaison vor
Training für die Wintersaison ist unbedingt notwendig, wenn Sie das Optimum aus Ihrer Zeit in den Bergen herausholen möchten.
Stärkungsübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken sind perfekt geeignet, um die Rumpf- und Beinstärke zu erhalten.
Regelmäßiges Kardiotraining hilft ebenfalls dabei, für lange und fordernde Tage fit und ausdauernd zu bleiben.
Stärke, Balance und Gelenkigkeit sind Schlüsselfaktoren, wenn es um die Erhaltung guter Form und Technik geht, daher sind Aktivitäten wie Yoga und Pilates tolle Ergänzungen Ihrer Trainingsroutine.
Wie bereitet Sie Slendertone auf die Pisten vor?
Dom (aus unserem Büro in London) empfiehlt Ausfallschritte, um die Beine zu trainieren und Russische Drehungen zur Stärkung der schrägen Bauchmuskeln.
“Diese Übungen sind für engere Kurven und Fans von Fahrmanövern essentiell”, sagt er.
Laura (aus unserem Büro in Paris) macht diese Übungen, um ihre Haltung und Balance zu verbessern:
- Setzen Sie sich in der Hocke gegen eine Wand (wie wenn Sie auf einem Stuhl sitzen würden), um die Oberschenkelmuskeln zu trainieren.
- Halten Sie den Unterarmstütz, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihren Rumpf zu stärken.
- Auf einem Übungsball liegend, beugen Sie Ihre beine im 90°-Winkel und drücken Ihre Fersen auf den Boden, um das Becken zu heben. Dies erhöht die Kraft der Rückenmuskeln.
- Zur Verbesserung von Ausdauer und Koordination, machen Sie Seilspringen.
Um Rumpfstärke, Bauchmuskelkraft und Ausdauer aufzubauen, ist ein Slendertone Abs-Gürtel das perfekte Hilfsmittel für Ihr vorsaisonales Trainingsprogramm.
Kontrollieren Sie Ihre Atmung, um die Rumpfmuskulatur einzusetzen
Ihre Rumpfmuskulatur effektiv einzusetzen, kann recht schwierig sein, aber eine bessere Atmung kann die Kontrolle verbessern.
Die moisten Menschen atmen, indem Sie die Schultern und den Brustkorb heben und in ihren Brustraum einatmen. Dies ist viel zu flach, um das Zwerchfell voll zu nutzen, welches die Kraft der Rumpfmuskeln begrenzt.
Üben Sie stattdessen, ganz tief in den Bauch einzuatmen, um Ihren Rumpf mehr einzusetzen.
Skifahren oder Snowboarden? Tun Sie, was Ihnen angenehmer ist!
Als Anfänger kann es schwierig sein, herauszufinden, ob man nun Skifahren oder Snowboarden bevorzugt. Die einzige Frage, die Sie sich dabei aber wirklich stellen müssen, ist: “Was fühlt sich am angenehmsten an?”
Wenn Sie Skateboard gefahren sind oder gesurft haben, werden Sie wahrscheinlich Snowboarden als einfacher und angenehmer empfinden. Eisläufer und Rollerblader jedoch bevorzugen wahrscheinlich das Skifahren.
Der beste Rat ist, beides zu versuchen und sich dann zu entscheiden!
Formgegossene Ski-/Snowboardstiefel und ein ausgereiftes Mehrschichten-System wird Ihnen zusätzlichen Komfort und Leistung im Schnee bescheren.
Wählen Sie Ihren perfekten Ferienort
Anfänger
Les Gets-Morzine ist ideal für Anfänger. Es ist ziemlich flach, die Skigebiete sind vom Ort aus leicht zu erreichen und die schönen Alpendörfer bieten einen tollen Einstieg in das Wesentliche eines europäischen Sporturlaubs.
Skifahren
Chamonix, die Heimat des berühmten Mont Blanc, ist ein weltbekanntes Wintersportgebiet, welches für Skifahrer ideal ist. Überreich an Skitouren und interessanten Pisten, bietet Chamonix eine breite Palette an aufregendem Terrain.
Snowboarden
Whistler in Kanada sollte ganz oben auf Ihrer Besuchsliste stehen. Große, nordamerikanische Schneemengen, berühmte Abfahrten durch Baumbestände und eine Auswahl an tollen Parks machen Whistler zum perfekten Spielplatz für Snowboarder.
Skitourengehen
Verbier in der Schweiz ist ein enger Favorit für Skitourengeher und es überrascht nicht, dass es Gastgeber der Freeride World Tour ist. Mit so viel ursprünglicher Landschaft, die von diesem Ferienort aus erreichbar ist, bettelt es förmlich danach, dass Sie hinausgehen und Ihre eigene Spur in den Schnee ziehen.
Familien
La Plagne in den französischen Alpen ist ein wunderbarer Ausgangspunkt für Familienunternehmungen. Als Teil des größeren Paradiski bietet La Plagne ein ausgedehntes und verschiedenartiges Skigebiet mit gut gepflegten Anfängerhügeln und einer familienfreundlichen Atmosphäre.
