Wir zeigen Ihnen, wie Hot Yoga, Spinning sowie Aerial und HIIT Training Ihre Fitnessroutine revolutionieren und Sie motivieren, Ihre Ziele in 2017 zu erreichen.
Hot Yoga: ein gutes Coretraining, das die Fettverbrennung ankurbelt
Jede Übung und jede Position im Yoga dient der Verbesserung der Balance und Stabilität, erhöht Ihre Flexibilität, stärkt Ihre Rumpfmuskulatur und - natürlich - auch den Geist.
Hot Yoga (oder "Bikram Yoga") bei 35-40°C Luftfeuchtigkeit erhöht die Herzfrequenz und bringt Sie richtig zum Schwitzen, was die Fettverbrennung und die Reinigung der Poren begünstigt und das Verletzungsrisiko mindert.
In Hot Yoga-Studios wie Fierce Grace, deckt ein 75-minütiger Anfängerkurs Folge von klassischen Figuren mit Schwerpunkt Haltung und Kontrolle ab. Die Raumtemperatur macht es schwieriger, Positionen zu halten, hilft aber dabei, Ihre Muskeln noch besser zu dehnen.
Sie werden sich hinterher sowohl körperlich als auch geistig gereinigt und erfrischt fühlen.
Dies haben wir in unserer ersten Hot Yoga-Stunde gelernt:
- Kontrollieren Sie Ihre Atmung (kontrollierte Atmung bedeutet eine kontrollierte Rumpfmuskulatur und bessere Balance)
- Bringen Sie ein Handtuch mit (Sie könnten dies für besseren Halt auf der Yogamatte benötigen)
- Auch fortgeschrittene Yogis sollten einen leichteren Kurs für ihre ersten Hot Yoga-Stunde wählen (die zusätzliche Wärme macht einen großen Unterschied)
- Trinken Sie 2 Stunden vor dem Hot Yoga sowie jedem anderen Fitnesskurs 1-2L Wasser
Spinning: für Fettverbrennung und straffe Bauchmuskeln
Mit einer Kombination aus Radfahren und konstanten Seitenbewegungen ist Spinning ein tolles Ganzkörpertraining, das es Ihnen ermöglicht, Fettverbrennung und Cardiotraining in Ihrem eigenen Tempo zu steigern.
Bei jedem Trainingsgerät können Sie den Widerstand individuell einstellen, während "Stollen" (Clip-in Fahrradschuhe) Ihre Füße fest auf den Pedalen halten.
In Studios wie Another_Space, treten Sie in den Spinning-Kursen so richtig in die Pedale und trainieren den ganzen Körper mit Liegestützen am Lenker und Boxübungen mit Hanteln.
Jede Bewegung richtet sich nach dem Tempo der Musik, aber den Schwierigkeitsgrad bestimmen Sie!
Hier sind einige Tipps aus unserem ersten Spinning-Kurs:
- Führen Sie die Übungen im Rhythmus der Musik aus, um Körper und Geist in Einklang zu bringen
- Hören Sie auf Ihren Lehrer (manchmal kann ein erhöhter Widerstand die Übung erleichtern)
- Tragen Sie schweißableitende Leggings oder Trägerhosen (der Sattel kann sonst unangenehm werden)
HIIT Training: für eine verbesserte Ausdauer und Fettverbrennung
Mit variierenden Übungen und Kombinationen geben Sie beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) für 45-60 Sekunden Intervalle immer wieder 100 %, mit kurzen Erholungspausen zwischendurch.
Wie auch Spinning, erhöht HIIT-Training Ihre Herzfrequenz kurbelt den Stoffwechsel durch konstante Anstrengung und Bewegung an. Dies erhöht die Ausdauer und Ihren Körper zur Fettverbrennung an. Eine Trainingseinheit dauert in der Regel 45 Minuten.
Ebenso wie beim Spinning werden die Übungen zu einem schnellen Rhythmus ausgeführt, der dabei hilft, Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Im HIIT-Training wird vor allem mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet, aber auch Hilfsmittel wie Gewichte, Hanteln, Widerstandsbänder und Medizinbälle werden häufig in die Übungen integriert.
Another_Space beispielsweise kombinieren verschiedene Sets mit Kniebeugen, Sit-ups und Bergsteiger mit High-Speed- und High-Power-Box-Combos am Boxsack.
Luftakrobatik: zur Stärkung der Rumpfmuskulatur und des Selbstvertrauens
Die Grundschullehrerin Dani Levy aus Boston erzählt uns, warum Training mit Reifen und Seidetüchern ein toller Weg ist, um die Rumpfmuskulatur zu stärken und sich positiv auf das Selbstvertrauen und das eigene Körpergefühl auswirken.
"Aerial Fitness ist ein Ganzkörper-Work-out. Vom Halten der Grundposition bis hin zur korrekten Ausführung der akrobatischen Übungen, ist Ihre Rumpfmuskulatur ständig am Arbeiten. Auch in ruhenden Positionen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln konstant anspannen, um die Position halten zu können.
"Aerial Fitness hat mich körperlich gestärkt und mein Selbstvertrauen verzehnfacht. Ich würde es jedem, unabhängig von Erfahrung, Größe oder Alter empfehlen. Es macht einen körperlich und geistig stark."
Hier sind 5 wichtige Tipps für Einsteiger:
Tragen Sie passende Kleidung
Wählen Sie eng anliegende Kleidung, die die Achseln und vorzugsweise auch die Ellbogen und Kniebeugen bedeckt. Dies sind Kontaktstellen, an denen Sie sich mit nackter Haut Prellungen oder leichte Verbrennungen zuziehen können.
Lassen Sie sich nicht entmutigen
Jede einzelne Sekunde Arbeit, die Sie hineinstecken, wird sich auszahlen. Es gibt so viele Minierfolge in Aerial Fitness, dass es schnell zu einem wahren Selbstwert-Booster wird.
Dehnen Sie Ihre Finger
Meine Finger und Griffstärke werden zuerst beansprucht.
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Flexibilität
Ich habe viele Leute beobachtet, die große Probleme hatten aufgrund von mangelnder Flexibilität. Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität für schöne Posen und verringertes Verletzungsrisiko.
Machen Sie sich Notizen (schriftlich und auf Video)
Das hat mir sehr dabei geholfen, mein Repertoire an Figuren zu erweitern und ist essenziell für Choreografien.
Je schneller Sie sich Grundlegendes wie den Fußknoten, Hüftschlüssel und Catcherhanger einprägen können, umso schneller können Sie anfangen, sich mit intessanteren Figuren und Übungen zu konzentrieren.
Binden Sie Slendertone in Ihre neue Fitnessroutine ein
Wenn Ihre Fitnessübungen sich auf die Rumpfmuskulatur konzentrieren, hilft Slendertone Ihnen dabei, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.
Schon nach 4 Wochen kann unser klinisch getesteter Bauchmuskelgürtel die Stärke Ihrer Bauchmuskulatur um 49 % und ihre Ausdauer um 72 % verbessern.
Eine starke Bauchmuskulatur ist essenziell, um Positionen besser halten zu können, und sich beim High-Intensity Workout so richtig zu pushen.
