Schlafmangel kann zu Übermüdung, fehlender Energie und Konzentrationsstörungen führen – genau das Falsche, wenn man in Form kommen will.
Littlehales ist überzeugt, dass er ein gestörtes Schlafverhalten kurieren kann. Hier verrät er uns seine Tipps für eine wohlverdiente Ruhe.
Abmelden und abschalten
Durch blaues Licht von Geräten wie iPads und Smartphones werden Sie verstärkt künstlicher Beleuchtung ausgesetzt, wodurch Ihrem Körper zu einem Wachzustand aufgerufen wird. Um sich in einen Schlafzustand zu versetzen, sollten Sie diese Geräte ausschalten und am besten gar nicht erst ins Schlafzimmer mitnehmen. Wenn Sie Ihr Telefon im Schlafzimmer nutzen müssen, verwenden Sie eine App, die das Licht abdunkelt.
Ein Mittagsschlaf ist gesund
Die natürlichen Schlafperioden des Körpers liegen zwischen 13 Uhr und 15 Uhr sowie zwischen 17 Uhr und 19 Uhr. Diese Zeiten sind in Spanien noch immer üblich und die Menschen dort lassen alles stehen und liegen, um Siesta zu halten. In den meisten anderen Teilen der Welt ist diese Tradition verloren gegangen. An Arbeitstagen lässt sich dieser Rat wahrscheinlich nur schwer umsetzen, aber schon ein halbstündiges Nickerchen im Zug nach Hause kann sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Vergessen Sie nur nicht, sich den Wecker zu stellen.
Dunkeln Sie den Raum mit Vorhängen oder Jalousien ab
Jalousien oder blickdichte Vorhänge verhindern, das Licht von der Außenwelt ins Zimmer dringt. Viele Menschen können so besser ein- und durchschlafen.
Tageslichtsimulatoren: Es werde Licht
Tageslicht- oder Dämmerungssimulatoren wecken Sie nach und nach auf, indem sie die Lichtstärke langsam erhöhen und so quasi als Wecker fungieren. Diese Simulatoren replizieren den circadianen Rhythmus. Wenn Sie sie abends beim Lesen einschalten, dunkeln sie den Raum über einen Zeitraum von 30 Minuten langsam ab. Genau anders herum funktioniert es am Morgen: Stellen Sie Ihren Wecker für 6:30 Uhr, dann wird es in Ihrem Schlafzimmer ab 6:00 Uhr langsam heller. Auf diese Weise werden Sie wach, bevor der Wecker klingelt.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
Sie sollten in einem kühlen Raum schlafen, in dem die Zimmertemperatur unter 20° C liegt. Wissenschaftler sind sogar der Ansicht, dass eine Temperatur zwischen 16 und 18° C ideal ist. Der Körper spürt, dass es kühler wird, und verfällt in einen Schlafzustand.
Ein (gutes) Kissen reicht völlig
Wenn Sie die richtige Matratze haben, brauchen Sie keinen Kissenstapel. Zu viele Kissen stören die natürliche Lage und Schlafposition Ihres Körpers.
Frische Bettwäsche wirkt Wunder
Und zu guter Letzt: Unterschätzen Sie nicht den Effekt von frischer Bettwäsche. Dadurch wirkt Ihr Bett noch verlockender. Littlehales hat diese Methode erfolgreich beim britischen Fahrradteam eingesetzt. Denn ob Olympionike oder nicht, Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe, damit er sich erholen kann. Deshalb können Sie nur dann Höchstleistungen erbringen, wenn Sie genügend Schlaf bekommen.
