Der Sommer steht vor der Tür und Fitness-Mama Taylor hat einen schnellen und effizienten Bauchmuskel-Workout für dich! Ihr Geheimnis? Baue den Bauchmuskeltrainer von Slendertone einfach in deine Alltagsroutine ein. So optimierst du jede Bauchmuskelübung und erreichst sogar die tiefen Rumpfmuskeln.
“Ich versuche, neue und schnelle Wege für einen guten Workout von zu Hause aus zu finden.”
Jedes geschäftige Elternteil kann nachvollziehen, dass es fast unmöglich ist, einen Workout in seinen Alltag zu quetschen und sich dabei auch noch um die Kinder zu kümmern. Wie Taylor sagt, es kann schwierig werden, Zeit fürs Fitnessstudio zu finden und hier kommt Slendertone ins Spiel. „Meine Kinder werden größer und ich versuche, neue und schnelle Wege für einen guten Workout von zu Hause aus zu finden, wenn ich es nicht ins Fitnessstudio schaffe. Vor kurzem habe ich @slendertonede entdeckt und es bringt richtig Würze in meine Workouts zu Hause.”
Taylors liebt ihren Slendertone, weil sie gleichzeitig mit ihren Kindern spielen, arbeiten und ihre Rumpfmuskeln trainieren kann! Eine Win-Win-Situation! Sieh dir Taylors genialen Bauchmuskel-Workout hier oder auf ihrem InstagramKonto an!
Plank (Unterarmstütz) – 3 Durchgänge x 30 Sekunden
Der Unterarmstütz stärkt Rücken, Schultern und Bauchmuskeln und insbesondere die geraden (Six-Pack-Bauchmuskeln) und querlaufenden Bauchmuskeln.
- Beginne in der Unterarmstützposition, das Gesicht zeigt nach unten, deine Unterarme zeigen nach vorne und Zehen auf den Boden. Platziere deine Ellbogen direkt unter deinen Schultern. Halte deinen Kopf entspannt und schau auf den Boden.
- ESpanne deine Bauchmuskeln an und ziehe den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Halte deinen Oberkörper gerade und steif und bringe deinen Körper in eine gerade Linie von den Ohren bis zu den Zehen. Deine Fersen sollten über den Fußballen sein.
- Deine Schultern zeigen nach unten und nicht nach oben zu den Ohren und atme 5 Sekunden lang tief ein und 5 Sekunden lang tief aus.
Halte diese Position 30 Sekunden lang und lasse dann locker. Mit der Zeit kannst du die Zeit erhöhen, da dein Rumpf stärker wird!
Bicycle Crunch (Radfahren in der Luft) – 3 Durchgänge x 30 Sekunden
Als Eigengewichtübung kann der Bicycle Crunch überall durchgeführt werden. Mit dieser wirksamen Übung arbeitest du an deinem Six Pack! Beim Bicycle Crunch (Fahrradfahren in der Luft) werden deine Rumpf- und schrägen Bauchmuskeln trainiert.
- Leg dich auf den Rücken. Beuge deine Knie und stelle deine Füße hüftbreit auf den Boden. Lege die Arme hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- Spanne in der Startposition deine Bauchmuskeln an, wenn du deine Knie um 90 Grad und deinen Oberkörper anhebst.
- Atme aus und drehe deinen Rumpf, bewege dabei deinen rechten Ellbogen und dein linkes Knie zueinander. Biege gleichzeitig dein rechtes Bein gerade. Drehe deinen Rumpf anstelle deines Halses oder deiner Hüften.
- Halte an, atme ein und kehre in die Anfangsposition zurück.
- Atme aus. Bewege deinen linken Ellbogen zu deinem rechten Knie und strecke dein linkes Bein aus. Halte an. Das ist 1 Durchgang.
Führe diese Übung 30 Sekunden langsam durch und kontrolliere dabei deine Bewegungen. Führe 3 Durchgänge durch.
“Slendertone bringt Würze in meine Workouts zu Hause!”
Diese Übung zielt auf deine unteren Bauch- und Rumpfmuskeln ab und ist sehr wirksam!
Diese Übung zielt auf deine unteren Bauch- und Rumpfmuskeln ab und ist sehr wirksam!
- Leg dich auf den Rücken, hebe die Arme und Beine in einen 90-Grad-Winkel.
- Spanne deine Bauchmuskeln an, um Schultern und Becken vom Boden abzuheben. Berühre deine Zehen mit deinen Fingern.
- Halte deinen Rumpf die ganze Zeit angespannt, kehre langsam wieder zurück in die Startposition.
30 Sekunden lang wiederholen. Führe 3 Durchgänge durch.
Hol das Beste aus Taylors Bauchmuskel-Workout, um deinen Körper für den Sommer zu straffen und trage zusätzlich den Slendertone!
