Hintern, Po, Gesäß, Hinterteil... Wie auch immer Sie es nennen, Fakt ist, dass der Po das am schwersten zu trainierende und zu definiernde Körperteil ist. Bis vor kurzem konzentrierten sich Fitnesspläne und Diäten auf Gewichtsverlust. Vergassen dabei doch den Muskelaufbau. Wenn wir aber einen knackigen Po haben wollen, ist der Muskelaufbau unumgänglich.
Rückenprobleme können auch von schwacher Gesäßmuskulatur ausgelöst werden. Die Gesäßmuskulatur hilft uns dabei aufrecht zu stehen und eine gute Körperhaltung beizubehalten. Gerade für Leute, die viel Stehen müssen, kann das schmerzhaft werden.
Um die Muskulatur schnell und effizient aufzubauen, brauchen wir einen cleveren Workout-Plan. Hier eine kurze Übersicht, über die drei Muskelpartien, die beim Po eine Rolle spielen.
Als erstes haben wir den Gluteus Maximus. Der ist stark und ist für die runde Form des Pos verantwortlich. Direkt unter dem Gluteus Maximus liegt der Gluteus Medius, der uns in Balance hält. Die dritte Muskelpartie ist der Gluteus Minimus. Der kommt zum Beispiel beim Laufen, Yoga oder auf einem Bein stehen zum Einsatz.
Beinheben auf der Seite liegend
Das ist die einfachste Übung zum Stärken und Definieren der Gesäßmuskulatur und tut Wunder. Einfach dreimal die Woche für sechs (am besten acht) Wochen ausführen.
Legen Sie sich für die Übung mit gestreckten Beinen auf die Seite und legen Sie Ihren Kopf auf Ihren Arm. Heben Sie das obere Bein so weit wie möglich grade an, während das andere Bein fest am Boden bleibt. Bein halten und langsam wieder senken. So oft wiederholen, bis Sie die Muskeln im Po spüren.
Und halten Sie Ihre Augen offen: ab dem 22. März können Sie hier Julie Ferrez beim Workout folgen. Das Workout ist für einen festeren, strafferen Po konzipiert. Unser Slendertone Bottom Po-Trainer Slendertone Bottom hilft Ihnen übrigens in Rekordzeit einen knackigen Hintern zu kriegen: 30 Minuten Training mit dem Slendertone Bottom Po-Trainer sind so wirksam wie 60 mal Beinheben. Einfach überziehen und nebenbei etwas anderes machen. Einfacher geht´s nicht!
