Es ist kein Geheimnis – dein Po gehört wohl zu den Körperteilen, die am schwierigsten in Form zu bringen sind. Unser bestgehütetes Geheimnis ist unser Po-Trainer! Damit zielst du effektiv auf die Gesäßmuskulatur ab und baust schlanke Muskeln auf, die deinem Hinterteil eine schöne Form geben. Unser Vorschlag: baue diese wichtigen Übungen in deinen Workout ein und erhalte die gewünschten Ergebnisse.
Der Po-Trainer von Slendertone hilft, deine Gesäßmuskeln in Rekordzeit zu straffen und zu stärken: das 30-minütige Tragen deines Po-Trainers von Slendertone entspricht 60 Mal Beinheben. Zudem wird dein Po dadurch angehoben!
Bevor wir auf die Po-Übungen eingehen, stellen wir dir hier einen Leitfaden vor und erklären dir, welche Muskeln von dem Po-Trainer beansprucht werden.
- Zunächst haben wir den Gluteus Maximus – dieser starke Muskel gibt deinem Po seine abgerundete Form.
- Direkt unter dem Gluteus Maximus befindet sich der Gluteus Medius – dieser Muskel hilft uns, unser Gleichgewicht beizubehalten (aus einer rein ästhetischen Sicht, da dieser Muskel auch der Hauptschuldige für ein weniger sexy aussehendes Gesäß ist).
- Zuletzt gibt es den Gluteus Minimus – dieser Muskel dient als Stütze, wenn wir zum Beispiel auf einem Bein stehen, laufen oder Yoga machen.
Mit diesen Übungen trainierst du deine Gesäßmuskeln. Das Ergebnis ist ein starker und wohlgeformter Po! Die einzige Ausrüstung, die du benötigst, ist eine Matte und wir machen dir Vorschläge, wie du jede Übung als individuelle Herausforderung intensiver gestalten kannst.
- Kniebeugen in Beinstrecken – 1 Minute lang 20 - 30 Wiederholungen
Beine stehen schulterbreit auseinander, Zehen zeigen leicht nach außen, Beine beugen und das Gesäß nach hinten schieben, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Die Beine dann durchdrücken, um in die Anfangsposition zurückzukehren.
Das Bein nach hinten schieben und anheben, die Gesäßmuskeln anspannen, dabei das Bein gerade halten. Der Rücken sollte gerade oder leicht gebogen sein, die Bauchmuskeln angespannt, Brust nach oben und den Blick geradeaus gerichtet. Halt in den Fersen finden und die Knie direkt über den Füßen positionieren.
Tipp von Slendertone: Für mehr Intensität ein Elastikband hinzufügen.
- Superman – 1 Minute lang 20 - 30 Wiederholungen
Auf dem Bauch liegend, die Beine sind ausgestreckt, die Arme sind nach vorne gestreckt, die Brust angehoben. In dieser Position Beine, Brust und Arme anheben, so dass nur noch der Bauch den Boden berührt.
Knöchel überkreuzen und die Beine anheben, dabei die Gesäßmuskeln weiter anspannen. Arme und Ellbogen so weit wie möglich nach hinten schieben.
- Hüfte anheben – 1 Minute 30 Sekunden lang 20 bis 30 Wiederholungen
Mit gebeugten Beinen auf den Rücken legen, die Füße stehen flach auf dem Boden. Arme an den Seiten mit Handflächen nach unten halten. Hüften anheben, bis Knie, Hüften und Schultern eine gerade Linie bilden. Gesäßmuskeln anspannen und Bauchmuskeln angespannt lassen, um den Rücken während der Übung nicht zu überfordern. Die Brückenposition ein paar Sekunden lang halten, dann entspannen.
Tipp von Slendertone: Für mehr Intensität ein Bein in Ruheposition auf das Knie des stützenden Beins legen. Wenn stabil, die Hüften vom Boden mit diesem Bein anheben. Für mehr Intensität den Po-Trainer hinzufügen.
- Becken anspannen auf Fersen – 1 Minute 30 Sekunden lang 20 bis 30 Wiederholungen pro Seite
Auf die Schienbeine gehen und zurücksetzen auf die Fersen. Das Becken nach vorne anheben, dabei die Gesäßmuskeln anspannen und von den Fersen anheben.
Tipp von Slendertone: Um die Spannung in der höchsten Position richtig zu fühlen, den Po-Trainer benutzen.
- Beinstrecken auf der Seite liegend – 1 Minute lang 20 - 30 Wiederholungen
Mit ausgestreckten Beinen auf die Seite legen, den Kopf auf den Vorderarm stützen. Ein Bein anheben (das entgegengesetzte Bein auf dem Boden lassen) und ausstrecken, so weit es geht, dabei komplett gerade halten. Halten, dann das Bein langsam wieder auf den Boden legen. Wiederholen, bis ein brennendes Gefühl in den Muskeln entsteht!
Tipp von Slendertone: Für mehr Intensität den Po-Trainer hinzufügen.
Atmen: Bei jeder Übung durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen, wenn das Bein angehoben ist, dabei Gesäßmuskeln anspannen.
Eine 30-minütige Session entspricht 60 Gesäßmuskelübungen, dabei beansprucht der Po-Trainer intensiv die Muskeln, stelle dich also auf das brennende Muskelgefühl ein! Neben einem gesunden Lebensstil und regelmäßiger Bewegung ist der Po-Trainer von Slendertone die PERFEKTE Lösung für geformte und gestärkte Gesäßmuskeln in Rekordzeit!
