Der Unterarmstütz ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen. Die Übung beansprucht mehr als 20 Muskeln, die vier Bauchmuskeln sowie Muskeln im Rücken, an den Schultern, in der Brust und am Gesäß. Diese Übung hat nicht nur eine effektive Fettverbrennung in der Bauchgegend zur Folge, sondern auch eine bessere Haltung, Flexibilität und einen strafferen Bauch.
Wie wichtig ist ein starker Rumpf?
Dein Rumpf besteht aus mehreren Muskelgruppen:
- Der Transversus Abdominis ist eine Gruppe von Bauchmuskeln, die die Basis für die Entwicklung deiner Bauchmuskeln und den Rectus Abdominis darstellt.
- Der Rectus Abdominus bildet das, was wir unter „Six Pack“ kennen und verbessert die sportliche Leistung.
- Deine inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln sind verantwortlich für die seitliche Beugebewegung und das Drehen deiner Taille.
Wenn dein Rumpf schwach ist, müssen die anderen umliegenden Muskeln dies ausgleichen. Mit der Zeit können die Muskeln überbeansprucht werden, was zu anhaltenden Schmerzen führt, deshalb ist es wichtig, einen starken Rumpf aufzubauen!
Wie lange sollte man den Unterarmstütz halten?
Der Weltrekord für den Unterarmstütz liegt bei mehr als acht Stunden! Ab zum Glück brauchst du nicht so viel Zeit zu opfern, wenn du stärkere Bauchmuskeln haben willst. Viele Experten empfehlen eine Dauer von 10 bis 30 Sekunden. Mehrere aus kürzeren Übungen bestehende Sets sind am effektivsten. Mit der Zeit wirst du deinen Unteramstütz eine oder sogar zwei Minuten lang halten können! Welche Weise ist die beste...?
Wie optimiert man den Unterarmstütz?
Das „Plank Partner“-Programm des Evolve Abs Bauchmuskeltrainers wurde als Begleitübung zum Unterarmstütz entwickelt. Kurze Stimulationsschübe sollen deine Unterarmstütz-Übung ergänzen. Sie dienen als Stütze und helfen, die Stärke und Ausdauer deiner Muskeln zu entwickeln. Dieses Programm dauert 2 Minuten, damit du dich wirklich auf die tiefen Bauchmuskeln konzentrieren kannst!
Vergiss nicht, die Zeit am Anfang und nach 4-6 Wochen Straffungsübungen zu stoppen, um den Fortschritt sowie die Stärke und Ausdauer deiner Bauchmuskeln zu messen. Der Unterarmstütz wird garantiert schnell zu deiner Lieblingsübung!
