Ein straffer und fester Bauch – das hört sich doch perfekt an als Ziel für 2022, oder? Wir haben den Schlüssel zu diesen gestrafften Bauchmuskeln, von denen du träumst. Mit uns wird das Straffen deines Oberkörpers praktisch und einfach. Vergiss endlich den gefürchteten Weg ins überfüllte Fitnessstudio! Wir haben fünf Übungen für dich vorbereitet, damit du deinen Körper in Bestform bringst, ohne das Haus verlassen zu müssen.
- Mountain Climber
Mountain Climber ist eine schweißtreibende Übung, bei der deine Bauchmuskeln beansprucht werden. Diese Übung hilft nicht nur, das hartnäckige Bauchfett loszuwerden, um deine Bauchmuskeln freizulegen, sondern auch, eine aufrechte Haltung beizubehalten. So schaffst du den Mountain Climber in nur fünf einfachen Schritten von zu Hause aus:
- Im Unterarmstütz beginnen, die Hände flach und schulterbreit auf dem Boden legen und die Beine ausstrecken
- Den Rücken flach und den Rumpf angespannt halten, dabei das rechte Knie an die Brust ziehen
- In den Unterarmstütz zurückkehren und die Bewegung mit dem linken Knie wiederholen. Gut gemacht! Du hast eine Wiederholung abgeschlossen
- Weiter abwechseln, jedes Mal schneller werden, aber dabei immer die Körperhaltung beibehalten
- Zu Beginn 10 Mountain Climbers hintereinander machen, 25 bis 30 Mountain Climbers ins Auge fassen, um deinen Workout zu boosten, wenn du dich in der Lage fühlst. Du wirst dich im Handumdrehen kräftiger fühlen!
- Superman
Sei dein eigener Hero, indem du deinen Oberkörper mithilfe der Superman-Übung straffst und festigst. Die Superman-Übung ist eine effektive Übung und ideal für alle Fitnessniveaus. Dabei werden deine unteren Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln, deine hinteren Oberschenkelmuskeln und Bauchmuskeln beansprucht. Befolge diese drei Schritte oder sieh dir dieses kurze Vorführungsvideo weiter unten an:
- Begib dich auf Hände und Füße auf den Boden
- Gleichzeitig den rechten Arm anheben und ihn nach vorne und das linke Bein nach hinten strecken. Den Arm und das Bein in eine gerade Linie mit deinem Oberkörper bringen.
- Diese Position 15 Sekunden lang halten und dann in die ursprüngliche Position zurückkehren. Dann zum linken Arm und rechten Bein übergehen.
- Versuche, mindestens fünf Wiederholungen zu machen. Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen mit der Zeit.
- Leg Lift
Ich sage: Du kannst im Liegen deinen Oberkörper kräftigen. Was sagst du? Leg Lift ist eine praktische und effektive Übung, bei der deine unteren Bauchmuskeln gestrafft und gekräftigt werden. Befolge diese drei Schritte und lerne, wie du deinen Oberkörper ganz einfach beanspruchst:
- Mit dem Gesicht nach oben auf den Boden legen, die Beine sind ausgestreckt und die Arme an der Seite
- Langsam beide Beine gemeinsam anheben und 10 Sekunden halten.
- Versuche, fünf Leg Lift-Übungen zu machen und erhöhe die Anzahl der Wiederholungen mit der Zeit.
- Seitlicher Unterarmstütz
Der seitliche Unterarmstütz ist die perfekte Übung, wenn du Kalorien verbrennen und gleichzeitig deinen Oberkörper stärken möchtest. Wenn du dich auf deine schrägen Bauchmuskeln konzentrieren möchtest, dann ist diese Übung genau richtig für dich. So schaffst du den perfekten seitlichen Unterarmstütz:
- Auf die Seite legen und den Oberkörper auf dem Ellbogen abstützen, den Ellbogen direkt unter der Schulter halten
- Die Hüften vom Boden abheben, diese Position 10 bis 15 Sekunden lang oder länger halten, falls möglich
- Zur anderen Seite wechseln und den Vorgang wiederholen
- Ausruhen und drei- bis fünfmal wiederholen, die Dauer langsam erhöhen, wenn du das Gefühl hast, in der Lage zu sein
- Fordere dich selbst heraus mit unserem Evolve Abs‚ Plank Partner‘ Programm, das deine Bauchmuskeln zwei Minuten lang stimuliert!
- Rumpfbeugen
Beherrschst du diese Übungen schon und möchtest dich selbst zu mehr motivieren? Rumpfbeugen beansprucht deine Rectus Abdominis und indem du diese Bauchmuskeln aufbaust und einen niedrigen Körperfettanteil beibehältst, kommen diese begehrten Bauchmuskeln zum Vorschein. Befolge diese kurzen Schritte, um deinen Workout mit Rumpfbeugen aufzuwerten:
- Auf den Rücken legen, Knie in Hüftbreite in einen 90°-Winkel bringen, dabei den Kopf mit den Händen abstützen
- Die Schultern anheben und deine Bauchmuskeln zusammendrücken
- In die Startposition zurückkehren und entspannen
- Die Übung 20 Mal wiederholen
Wir wissen, dass der Weg zur idealen Silhouette schwer und holprig sein kann, aber wir helfen dir, ihn so einfach wie möglich zu machen. Diese Übungen helfen dir, diese Ziele zu erreichen. Wenn du deinen Slendertone hinzufügst, wirst du diesem strafferen, festeren und kräftigeren Oberkörper schnell näher kommen. Wir empfehlen immer die Anwendung des Slendertone als Ergänzung für deinen gesunden und aktiven Lebensstil auf dem Weg zu einer strafferen und stärkeren Silhouette. Nicht vergessen – du musst ihn anlegen, damit er funktioniert!
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