Es ist offiziell: Der Sommer steht vor der Tür … und mit ihm die uralte Mischung aus Begeisterung und Sorge vor dem Ablegen zusätzlicher Schichten. Jetzt, wo wir uns auf warmes Wetter, längere Tage und vielleicht den einen oder anderen Urlaub freuen dürfen, wird es Zeit, für den perfekten „Look and Feel“ – hier unsere 5 besten Tipps.
1. Morgenstund hat Gold im Mund
Kosten Sie in vollen Zügen aus, dass es morgens früher hell und abends später dunkel wird – mit einem Workout im Freien. Sich in den kalten, dunklen Wintermonaten zum Trainieren aus dem Bett zu quälen, ist zugegebenermaßen eine ganz schöne Herausforderung. Doch das frühe Tageslicht fungiert als natürlicher Wecker und ein Workout an der frischen Luft hebt die Laune und verleiht Energie. HIIT-Trainings erfordern wenig Zeit, bringen jedoch beträchtliche Ergebnisse. Alles, was Sie dazu brauchen, ist Ihr Körper und ein wenig Motivation. Also auf zum nächsten Park – nach fünf Runden dieses Workouts werden Sie sich wie neugeboren fühlen. Gönnen Sie sich dazwischen jeweils eine Minute Pause, um sich zu erholen und die Umgebung zu genießen:
10 Kistensprünge
10 Liegestütze
10 Kniebeugen
10 Situps
10 Burpees.
2.Leichtes Essen.
Während warme, herzhafte Gerichte im Winter genau das Richtige sind, bietet sich in den Sommermonaten leichtere, kalorienarme Kost an. Ein Birchermüesli ist das perfekte nahrhafte Sommerfrühstück. Mischen Sie eine halbe Tasse Haferflocken mit einem Teelöffel Chiasamen, streuen Sie nach Wahl Sonnenblumenkerne und Nüsse darüber und geben Sie eine Handvoll Früchte hinzu – Beeren, Pfirsiche und Aprikosen sind im Sommer besonders lecker. Weichen Sie das Ganze über Nacht im Kühlschrank in Milch oder Apfelsaft ein und genießen Sie am Morgen ein köstliches Frühstück.
3. Die Rumpfübung aller Rumpfübungen.
Wen der Gedanke an den bevorstehenden Sommer mit Panik erfüllt, der sollte es mit dieser bewährten Bauch-weg-Übung versuchen: Nehmen Sie eine hohe Plankenposition ein, heben Sie den rechten Arm, sodass dieser eine natürliche Verlängerung der Schulter bildet, und heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe an. Versuchen Sie, Ihre Hüfte 30 Sekunden lang gerade zu halten. Wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite. Wenn Sie diese Übung täglich absolvieren, werden Sie schnell Ergebnisse sehen – tragen Sie dabei Ihren Slendertone, um einen noch intensiveren und effektiveren Trainingseffekt zu erzielen.
4. Vitamin D tanken.
Vitamin D ist wichtig für gesunde Knochen und gute Laune – unser Körper erzeugt es aus direktem Sonnenlicht, von dem wir im Winter viel zu wenig abbekommen. Tanken Sie in den Sommermonaten deshalb ausreichend Vitamin D, indem Sie jeden Tag mindestens 10 bis 15 Minuten lang einen Teil Ihres Körpers, der nicht durch Sonnencreme geschützt ist und nicht anfällig für Sonnenbrand ist, direktem Sonnenlicht aussetzen – beispielsweise Ihre Unterarme oder Unterschenkel.
5. Bitte recht freundlich.
Sei es nun die Hochzeit einer Freundin oder ein Urlaub in der Sonne – der Sommer bringt viele große Ereignisse mit sich, die wir gerne fotografisch festhalten. Mit einer guten Haltung gelingt das Foto oder Selfie besonders gut und Sie fühlen sich in Ihrem neuen Strand- oder Ausgeh-Outfit fantastisch. Drücken Sie einfach die Schultern durch und nach unten, und ziehen Sie die Ellenbogen in Richtung Po. Stemmen Sie die Hände in die Seiten, um Ihre Taille zu akzentuieren und schlanker zu wirken. Bitte lächeln!
