Egal ob Sie sich wieder in Form bringen oder fit für die nächste große Herausforderung werden wollen, Ihr Erfolg hängt ganz davon ab, ob Sie motiviert bleiben, Ihre Fitness-Vorsätze für 2017 umzusetzen. Hier sind 6 Tipps, die Ihnen dabei helfen, fokussiert zu bleiben, Ihren Ernährungsplan einzuhalten und Ihr "Neues Jahr, neues Ich"-Fitness-Programm zu optimieren.
Entwickeln Sie eine Work-out-Routine
Um auf Dauer motiviert zu bleiben, muss Ihr Work-out-Programm gut in Ihren Alltag integrierbar sein (und nicht anders herum).
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen sehr vollen Terminkalender haben, aber ein paar kleine Veränderungen an Ihrer Alltagsroutine können einen großen Unterschied machen.
Wenn Sie zur Arbeit laufen, joggen oder mit dem Fahrrad fahren, integrieren Sie Ihr Work-out ohne Zeitverlust in Ihren Tagesablauf.
Sie können morgens auch 30 Minuten früher aufstehen, um noch vor der Arbeit zu trainieren.
“Ich habe festgestellt, dass ein 30-Minuten-Work-out zu Hause vor der Arbeit eine tolle Art und Weise ist, mit Energie in den Tag zu starten und das tägliche Trainingspensum zu erfüllen, ohne dabei Zeit zu verlieren oder eine Sporttasche mit sicher herumtragen zu müssen", sagt Rowly, der innerhalb von 6 Wochen 10 kg und 10 cm Taillenumfang durch regelmäßiges Training, gesunde Ernährung und Slendertone verloren hat.
Setzen Sie sich kurzfristige Ziele und führen Sie ein Trainingstagebuch
Egal ob Sie fitter werden oder wieder in Ihre Lieblingsjeans passen wollen – wir alle haben ein Endziel vor Augen, doch es sind die kleinen Erfolge, die uns motivieren und uns helfen, am Ball zu bleiben.
Die beste Art und Weise, diese kleinen Erfolge festzuhalten, ist ein Trainingstagebuch.
Hier sollten Sie Ihre Fortschritte Woche für Woche minutiös festhalten. Dies wird Ihnen auch helfen, festzustellen, welche Trainingsmethoden für Sie und Ihren Körper gut funktionieren (und welche nicht).
Hier sind einige Punkte, die Sie in Ihrem Tagebuch festhalten sollten:
- Mahlzeiten und Kalorien
- Gewicht
- Taillenumfang
- Wie lange Sie die Plank-Position halten können (Stärkung der Bauchmuskulatur)
- Wie viele Sets, Wiederholungen und wie viele Gewichte Sie schaffen
- Zu welchen Zeiten Sie essen und trainieren
- Für Jogger: Welche Distanzen Sie in welcher Zeit schaffen sowie Ihre Routen (inklusive Steigungen), um Ihre Leistung zu steigern
Belohnen Sie sich, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten
Genauso wichtig wie Ihre kleinen Erfolge festzuhalten, ist es, sie zu feiern, ganz besonders wenn Sie mit einer Ernährungsumstellung zu kämpfen haben.
Um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, sollten Sie Ihre Erfolge wöchentlich mit einem "Cheat Meal" feiern oder sich an Wochenenden etwas mehr Flexibilität zugestehen.
Gesundheitsblogger und Slendertone-Kunde Protein Chef empfiehlt die 80/20-Diät: 5-6 Tage strikte gesunde Ernährung und 1-2 Tage, an denen keine Kalorien gezählt werden. Aber auch hier sollte natürlich auf Moderation geachtet werden.
"Ich verbringe nicht jede einzelne Minute damit, mich mit ungesundem Essen vollzustopfen", erklärt sie.
"Manchmal erlaube ich mir geräucherten Lachs mit Rührei auf Vollkornbrot, ein andermal ein riesiges Stück Karrottenkuchen."
Beginnen Sie 2017 mit etwas Neuem, Spannendem, das Sie herausfordert
Um Ihre Ziele zu erreichen, ist es besonders wichtig, dass Ihre Trainingsroutine abwechslungsreich ist und Ihnen Spaß bereitet.
Nehmen Sie immer wieder kleine Änderungen an Ihrer Routine vor: Joggen Sie zur Abwechslung im Wald statt an der Straße entlang, oder machen Sie Ihre Bauchübungen mal im Fitnessstudio und mal zu Hause – oder probieren Sie einfach mal etwas ganz Neues.
"Wenn Sie auf der Suche nach einem Core-Work-out sind, das Sie auch mental herausfordert, sind Bouldern in einer Kletterhalle in Ihrer Nähe oder Kampfsportarten wie brasilianisches Jiu-Jitsu ideal", schlägt James von Slendertone vor.
Wenn Sie nicht genau wissen, wo Sie anfangen sollen, können Initiativen wie ClassPass helfen. Diese bieten Ihnen die Möglichkeit, eine Vielfalt an Aktivitäten (von Hot Yoga über Spinning bis hin zu Boot Camps oder Boxen) in Fitnessstudios in Ihrer Nähe auszuprobieren.
Vergessen Sie nicht, Körper und Geist Erholung zu gönnen
Zeit für Ruhe und Erholung sind, besonders in der kalten Jahreszeit, wichtig, um das Risiko von Überforderung und unnötigen Verletzungen zu minimieren.
Wir empfehlen statische Dehnübungen sowohl vor als auch nach jedem Work-out. Weiterhin ist Yoga förderlich für Ihre Dehnbarkeit und Beweglichkeit.
Auch der Geist braucht unbedingt Erholung.
Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht können Ihre Stimmung und Konzentrationsfähigkeit verbessern und den Muskelaufbau fördern (besonders wichtig, wenn Sie abends trainieren) und, ja, sogar den Gewichtsverlust ankurbeln.
Bei Müdigkeit produziert der Körper mehr Ghrelin (auch als "Hungerhormon" bekannt) und weniger Leptin (das Hormon, das für unser Sättigungsgefühl zuständig ist). Ausgeruht sein lohnt sich also, um Heißhungerattacken vorzubeugen.
Investieren Sie in ein Gerät, mit dem Sie jederzeit und überall trainieren können
Wenn es Ihnen schwer fällt, an langen Arbeitstagen und vollgepackten Wochenden regelmäßig Zeit zum Trainieren zu finden, ist Slendertone das perfekte Hightech-Gadget, um motiviert zu bleiben und den Effekt Ihres Work-out zu intensivieren.
Unsere Bauchmuskelgürtel sind ultraleicht, kompakt und diskret, sodass Sie jederzeit und überall unbemerkt an Ihrer Rumpfmuskulatur arbeiten können, wie zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit oder sogar, wenn Sie im Büro sitzen.
Eine Slendertone-Session dauert nur 20-30 Minuten, sodass sich Ihr tägliches Work-out ganz leicht in den Tag integrieren lässt – keine Ausreden!
