Gesundheits-Blogger und LA-Yoga-Lehrer Danielle Cuccio erklärt, warum die Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes und eines gesunden Körpers der Schlüssel für gutes Aussehen und ein tolles Gefühl an jedem Tag Ihres Lebens (einschließlich Ihrer geschäftigen Arbeitswoche) ist.
Ein gesunder Geist ist genauso wichtig wie ein gesunder Körper
Sie können 7 Tage in der Woche trainieren (was ich nicht empfehle – ich empfehle 5 Tage Aktivitäten, 2 Tage Ruhe) und fühlen sich dennoch total erdrückt, gestresst und überarbeitet.
Ja, wenn wir trainieren, erhöhen wir natürlich die Endorphine, aber wenn Sie dies mit Verstand tun (lernen und Ihre Workouts und körperlichen Aktivitäten genießen) ist dies ein großer Teil Ihrer gesamten Gesundheit.
Deswegen liebe ich Yoga. Es ist eine Praxis, die Geist, Körper und Seele einbezieht. Wenn Sie auf der Yogamatte sind, sind Sie völlig fokussiert und nicht durch Ihre Gedanken abgelenkt. Stellen Sie es sich wie eine Pause für Ihr Gehirn vor.
Nach einer Stunde Yoga (oder auch nur nach 15 Minuten) fühlen Sie sich körperlich und emotional deutlich besser. Wenn wir Stress und Spannung mental loslassen, können wir viel klarer denken und bessere Entscheidungen bei der Arbeit und zu Hause treffen.
Halten Sie Ihren Geist während arbeitsreicher Wochen konzentriert und entspannt
Versuchen Sie Ihr Bestes, indem Sie meditieren oder mindestens einmal pro Woche in eine Yoga-Klasse gehen. Ich fühle mich immer viel besser nach der Klasse oder Sitzung neben „meiner Zeit”.
Ich liebe auch beruhigende Lotionen und Öle, diese können Sie in Ihrem Schreibtisch oder Ihrer Gymnastiktasche aufbewahren, um ein Gefühl der Ruhe mitten in der Hektik des täglichen Lebens zu bekommen.
Wenn Sie in der Wochenmitte nicht in eine Übungsgruppe gehen können, nehmen Sie eine mentale Pause und meditieren
Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren sich für 5 Minuten auf Ihre Atmung. 5 Minuten an Ihrem 24-Stunden-Tag sind nichts und jeder hat die Zeit dafür.
Ich verwende manchmal meinen Slendertone-Gürtel beim Meditieren, weil diese Zeit begrenzt ist (20-30 Minuten) und meine Bauchmuskeln gleichzeitig bearbeitet werden. Besonders toll ist das für diejenigen mit stressigem Lifestyle, weil er uns die Möglichkeit gibt, beides gleichzeitig zu tun.
Es gibt andere Möglichkeiten, um jeden Tag etwas für einen gesünderen Geist und Körper zu tun
Denken Sie an Ihre Gesundheit wie an eine lebenslange Verpflichtung. Hier geht es nicht darum, etwas eine Woche zu machen und dann aufzugeben. Ihre persönlichen Ziele müssen realistisch sein.
Wenn Sie heute nicht trainieren können, geben Sie nicht auf und sagen, ich trainiere ab jetzt jeden Tag der Woche. Das ist wieder nicht realistisch. Machen Sie es sich leichter. Beginnen Sie mit einem Tag in der Woche, dann zwei und dann drei.
Sie wollen, dass sich dies leicht in Ihr Leben einbauen lässt, sodass Sie sich darauf einlassen können, ohne dass die Aufgabe unmöglich erscheint.
Langsame Ernährungsumstellung ist besser für langfristige Gewichtsabnahme und Wohlbefinden
Das gleiche gilt für die Ernährung. Schränken Sie sich nicht total ein. Gönnen Sie sich jeden Tag eine kleine Leckerei. Meine ist hausgemachtes Popcorn. Ich bin besessen davon!
Die 80/20-Diät ist eine einfache Möglichkeit, gesund zu bleiben und nie zu übertreiben! Ich esse normalerweise ziemlich gesund während der Wochentage (80 %) und bin dann an den Wochenenden (20 %) etwas nachsichtiger. Oder, wenn ich mich von 8 Uhr bis 18 Uhr gesund esse, erlaube ich mir ein Stück Schokolade oder etwas Süßes, nach dem ich mich wie verrückt sehne.
Sie können immer gesündere Versionen Ihrer Lieblings-Leckereien verwenden, wie meine 2-Zutaten-Schokoladen-Haferflocken-Cookies.
