Kein Fitnessstudio? Kein Problem! Wir präsentieren dir 5 Top-Übungen, die du auch bequem von zu Hause machen kannst. Klingt super, nicht? Aber es ist dennoch immer noch wichtig, sich selbst zu motivieren, auch zu Hause, deshalb zeigen wir dir, wie du deinen Slendertone in deine Workouts integrieren kannst. Nimm dir deinen besten Freund (deinen Evolve Abs natürlich) wähle das aktive Straffungsprogramm (Programm 11) und los geht‘s.
1.) Star Jumps (Hampelmann)Es ist an der Zeit, alle Muskeln in deinem Körper mit einer einzigen Übung zu aktivieren – dem Hampelmann! Beim Hampelmann werden deine Oberschenkelmuskeln, Hüftbeuger, Rumpf-, Gesäßmuskeln und Quadrizeps beansprucht. Diese Übung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern kurbelt auch die Stoffwechselrate des Körpers an. Die Muskelausdauer wird verbessert, was den Gewichtsverlust unterstützt. Drücke den Startknopf in Programm 11 und befolge diese 3 einfachen Schritte, um hüpfend in den Tag zu starten!
- Sich gerade mit geschlossen Füßen hinstellen, die Hände hängen an den Seiten herab.
- In die Luft springen, die Füße auseinanderspreizen und die Hände über dem Kopf zusammenbringen.
- Erneut springen und in die Anfangsposition zurückkehren.
Setzen wir uns 15 Hampelmänner zum Ziel.
2.) Kniebeugen
Suchst du eine Übung, bei der nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch deine Sehnen, Knochen und Gelenkbänder gekräftigt werden? Dann ist es Zeit für Kniebeugen! Bei Kniebeugen werden deine Oberschenkel- und Gesäßmuskeln beansprucht, was hilft, deine Beine zu kräftigen. Aber nicht vergessen – die Rumpfstabilität spielt eine wichtige Rolle für wirksame Kniebeugen, stärke also deinen Rumpf mit deinem Evolve Abs, während du Kniebeugen machst. Befolge diese 5 einfachen Schritte für perfekte Kniebeugen:
- Gerade hinstellen, die Füße schulterweit auseinanderstellen
- Die Hände vor dir umklammern, um das Gleichgewicht zu halten
- Den Oberkörper so gerade wie möglich halten, während du in die Hocke gehst
- Deine Knien sollten mit deinen Zehen abschließen
- In die Anfangsposition zurückkehren.
Versuche, 15 Kniebeugen zu machen.
3.) Ausfallschritte
Der Weg ins Fitnessstudio ist für diese Übung nicht nötig. Deine täglichen Ausfallschritte kannst du in deinem Wohnzimmer oder bei schönem Wetter sogar im Garten machen. Ausfallschritte kräftigen und straffen deinen Oberkörper, dein Gesäß und deine Beine. Hier sind 5 einfache Schritte zum perfekten Ausfallschritt.
- Die Füße hüftbreit auseinanderstellen.
- Mit deinem rechten Fuß einen Schritt nach vorne bewegen
- Beide Knie im 90°-Winkel beugen, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist
- Dein rechter Fuß sollte flach auf dem Boden stehen und du solltest auf deinen linken Zehen stehen.
- In den Stand zurückkehren und die Übung mit dem linken Bein vorne wiederholen
Setzen wir uns 5 Ausfallschritte für jedes Bein zum Ziel.
Liegestütz – ein Klassiker. Die perfekte Methode, um schnell und effektiv Kraft aufzubauen. Tägliche Liegestütze stärken nicht nur deinen Oberkörper, sondern auch deinen unteren Rücken und den Rumpf. Befolge diese 4 einfachen Schritte:
- Auf alle Viere gehen und die Hände etwas weiter als schulterbreit positionieren
- Arme und Beine durchdrücken
- Deinen Körper senken, bis die Brust fast den Boden berührt
- Eine Sekunde einhalten und dann wieder hochdrücken
Versuche, 7 Liegestütze zu machen.
Der gewöhnliche Unterarmstütz ist dir langweilig geworden? Uns auch. Dann peppen wir ihn eben etwas auf. Der seitliche Unterarmstütz ist genau die Übung, die du in deiner Routine brauchst, um deinen Rumpf zu kräftigen und zu straffen. Fordere dich selbst heraus und gehe zu Programm 12, dem Plank Partner, um deinen Rumpf 2 Minuten lang zu stimulieren. Befolge diese 4 einfachen Schritte für deinen ersten seitlichen Unterarmstütz:
- Auf die Seite legen und den Oberkörper auf dem Ellbogen abstützen, den Ellbogen direkt unter der Schulter halten
- Die Hüften vom Boden abheben, diese Position 10 bis 15 Sekunden lang oder länger, falls möglich, halten
- Zur anderen Seite wechseln und den Vorgang wiederholen
Setzen wir uns 5 seitliche Unterarmstütze für jede Seite zum Ziel. Vergiss nicht: Je länger, desto mehr Rumpfkraft.
Führe 3 Durchgänge der oben genannten 5 Übungen durch! Ein 40-minütiger Workout, ohne das Haus verlassen zu müssen. Beginne eine wöchentliche Trainingseinheit mit Slendertone von zu Hause aus. Letztendlich wird sie zu einer Gewohnheit und du wirst im Handumdrehen stärker und straffer. Unser Evolve Abs ist die perfekte Ergänzung für dein Workout. Du kannst dich später bei uns bedanken!
